Se você está precisando de um incentivo para estar em forma não apenas no verão mas nos 12 meses, esse ebook vai ajudá-lo através de conteúdo teórico e prático. 

Se você é destreinado/iniciante e procura iniciar seus primeiros 5 km de corrida, caminhada ou iniciar um programa de condicionameno físico e perda de peso clique no link abaixo e acompanhe nossas sugestões com 10 semanas de treinamento.

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Primeira "aba" descubra se é destreinado/iniciante, segunda "aba" preencha sua FC máxima e FC basal de acordo com as informações dos comentários ou oriente sua atividade de acordo com escala de esforço subjetivo de Borg e na terceira "aba" acompanhe a realização de seus treinos.

Se você é treinado/avançado e objetiva realizar 5 km de corrida ou um programa de condicionameno físico e perda de peso clique no link abaixo e acompanhe nossas sugestões com 10 semanas de exercícios.

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